dieta dla 90kg

Witam wszystkich. Przez ostatnie 3 miesiace trenowalem wedle 4 dniowego splita z dieta na mase, na obecna chwile waze 94kg przy wzroscie 179cm i bf 19.78% czyli najwyzsza pora na redukcje. Wyliczylem sobie TDEE i wyszlo mi 2451 kcal (przyjmujac dolne wartosci dla endomorfika). Przez pierwszy tydzien zaczne od 0 poziomu kalorii i bede zchodzil 100 [...]

[...] Tak myslalem nad cyklem z deci i winstrolu ale nie wiem czy bez tescia mozna tak brac. Czy jest wogole sposo zeby maswac sie nie zwiekszajac sadła :/ wiem wiem powiecie dieta i areoby ale ja biegam i staram sie nie przesadzac z węglowodanami wiem tylko ze musze sie masowac bo na razie nie ma z czego robic zeźby wiec doradzcie mi jak mam to [...]

[...] sie lenistwo. Mam dostep do Full Fitness-studio ale moim problemem jest to ze pracuje od 5rano do 16-17 co prawda praca nie jest ciezka, ale stojaca. Nie moge sie ogarnać z dieta, gotowaniem, i treningami. Codziennie w pracy kanapki z kiełbasa, na obiad cos na szybko, 0 warzyw 0 owoców. Poprostu zatraciłem sie w tym wszystkim i nie wiem jak [...]

Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King [...]

Witam! Mam 15 lat i ćwicze od 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące szło wgóre poźniej stanąłem w miejscu, ale po jakimś czasie wybiłem się w gore i dojechałem do rekordu 90kg. Zrobiłem 2 tyg. przerwy i spadłem o 8 kg od tygodnia nie moge sie wybic i nie wiem co robić. Prosze o pomoc!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: [...]

Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy w celu kontrolowania efektów oraz dla zwiększenia motywacji ! Nie będę się teraz rozpisywał. Co o mnie? Ekto, 18 lat, 184 wzrostu, jakieś 81-83 kg wagi. Zacząłem ćwiczyć od września i zrobiłem już 10 kg (nie ukrywam troszke mnie podlało:) ). Największe marzenia to 90kg wagi, 40 w bicu oraz 100 [...]

Ur 22.12.1991 waga 67kg wzrost 172 cm Trening jaki stosuje : Trening niemieckich ciężarowców 3 razy w tygodniu,:pon,.sr,pt Biceps i plecy:wt ,barki,kaptury nogi: czw Cele krótkoterminowe: 85kg lub 90kg do 22grudnia obecny rekord płaska : 77kg Obwody w profilu:) Schemat treningowy: TNC 9treningów potem 11 dni strategicznego roztrenowania 16 [...]

Witam, Jestem tu nowy, chciałbym się dowiedzieć jaki trening dla Mnie jako początkującego był by najlepszy. Mam do dyspozycji: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka regulowana, na której można tez nogi ćwiczyć, i drążek w futrynie. Mam 17 lat, ważę 90kg wzrost to 176cm. Chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. Pozdrawiam :) Płeć: [...]

Siema, oto moja dzisiejsza 'dieta' na mase ^^. Co byście doradzili? Ważę 90kg, 185cm wzrostu, 2.5 roku staż: Śniadanie 10.30-11.00 5 jaj, 3 cebule, 100g goudy dla smaku, 3 kromki żytniego, masło, - - - > jajecznica z pieczywem 1132 kcal 68 g białka 65 g tłuszczy 69 g węglowodanów przedtreningowy 14:00 pierś grillowana kura 400g ryż biały 100g 2 [...]

Witam!!! Piszę do was, ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osób które znają się w temacie w przeciwieństwie do mnie. Moim problemem jest 104kg wagi przy wzroście 180cm. Powinienem ważyć 80kg więc mam 24kg nadwagi, które bardzo pragnę stracić sam dla siebie. Czuję się w obecnym ciele źle, rok temu ważyłem 90kg i czułem się świetnie, bardzo [...]

[...] do kreatyny lub czym byście ją zastąpili żeby np dociąć sylwetkę i podskoczyć siłowo. Diety nie bardzo chcę zmieniać - utrzymuję ok 88-90kg, jestem aktywny fizycznie i staram się odżywiać systematycznie i w miarę zdrowo. Wolałbym raczej zostać na naturalnych środkach + dieta. Wysłucham wszelkich obiektywnych i sensownych rad Z góry dzięki !

[...] będzie wygladal tak: - 2 x dziennie bieganie (po 1 godzinie wczesnie rano przed praca i wieczorem) - aeroby rano - normalny trening silowy 3 x w tygodniu - do tego spora dieta... Przy wzroscie 174cm waze 90kg. Czesc wypracowana na silowni, no ale nie ukrywam, ze i opona spora, i uda grube. O ile clen moge sobie podzielic na porcje i brac 2 [...]

A wiec mam zamiar zaczac cykl kretynowy z monohydratu(za saba mam 3 cykle mono) we wrzesniu miedzy nastepnym cyklem jakis NO Booster(np.Nitrobolon),next cykl 2xCP, NO Booster, ostatni 2x XP. Mam pytanie czy to jest dobre rozwiazanie jezeli tak to jaki NO Booster polecacie nie koniecznie musi byc Nitrobolon. Dodatkowe suplementy przez ten [...]

Chciałbym prosić o pomoc ludzi znających się na temacie... Chciałbym zrzucić około 10kg w krótkim czasie przy jednoczesnym kształtowani rzeźby ciała. Mam 18 lat. Około 186cm wzrostu i ważę 90kg. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Posiadam jedną sztangę łamaną o wadze 25kg. Hantle 2x4 kg. Ekspander. Ławeczkę skośną do brzuszków. No i duuużo [...]

Witam. Kupiłem ostatnio Stak kreatynowy Cellucor - C4. I witaminy Olimp - Vita-Min Multiple. Tylko nie czytałem różnic pomiędzy rodzajami. I się okazało że ten co ja kupiłem to zaleca się brać na samym końcu. I teraz mam pytanie czy branie tego 5,5g - 1 miarka to jest ilość bezpieczna dla mnie wiek 18 waga 90kg. Ćwiczę miesiąc po przerwie. Dieta [...]

Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu/ułożeniu planu na siłę i masę mięśniową. Jeśli chodzi o siłe to najbardziej mi zależy na ławeczce w wyciskaniu, a mase to ogólnie, bo dość chudo wyglądam ;) Aktualny rekord to 80kg dzisiaj podchodzę pod 85 kg :) Przeglądałem, czytałem, oglądałem dużo stron z planami itp ale nadal nie potrafię [...]

Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć. Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia [...]

Witam, po dlugiej przerwie na tyle dlugiej, ze moje poprzednie konto zostalo usuniete przez administracje Staram sie wrocic do zabawy z dieta, zelazem. Na dzien dobry: Jestem endomorfikiem Mam 175cm Waga: 90kg Wiek: 22 lata Wspolczynniki intensywnosci cwiczen, aerobow, wysilkow stawiam na srednie, tzn takie dopiero też bedą. Chce sie zredukować [...]

Siema Krótka historia: 180cm, 88-90kg (koniec masy) staż 9 miesięcy. Dieta na masie...średnia. 3 (przed treningiem po treningu i do spania) z 5-6 posiłków były zdrowe a 2-3 poranne nie koniecznie. Zacząłem od chudnięcia z 90 do 77kg a od listopada do teraz przybyło 11-13 kg. ciała. Teraz znów chcę zredukować i zainteresowałem się intermittent [...]

[...] ;) Waga 90kg 185cm. Mam prośbę mógł by mi ktoś doradzić wyboru diety . Bo kupuje ja z Potreningu.pl ale nie ogarniam która wybrać dla mnie ;))Wydaje mi się ze ta ekonomiczna dieta będzie posiadała mało wartości odżywczych Liczę na pomoc Dzięki i pozdrawiam :) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb561e2c5f24c0e809c1d17e568a37d.png Zmieniony przez - [...]